你最近失眠吗?#35838;?#20160;么失眠?失眠之后怎?#31383;歟?/p>

不定时侵扰人们的失眠问题在生活中太过常见,以致于大家都快对它习以为常了。数绵羊不能入睡,干脆失眠到底再?#25991;?#36215;手机。而在夜生活相当丰富的西班牙,人们也有失眠的烦恼!

据报道,2015年就有超过400万西班牙成年人患有或轻或重的失眠症状,而如今的生活压力继续加大,失眠人数有增无减。在这些无法入睡的夜晚,西班牙人是怎么应对的。

1. Un buen colchón ?选用好的床垫

2. Habitación oscura ?避免?#32771;?#26377;光感

3. Un ba?o de agua caliente ?洗一个?#20154;?#28577;

4. Poner ropa cómoda ?换上舒适的家居服

5. Decir no a las bebidas excitantes ?拒绝兴奋类饮料

6. Tomar infusiónes ?喝点药剂饮料

7. Leer un libro ?看?#35789;椋?#23567;编亲测失眠看基西可秒睡)

8. Escuchar música ?听听音乐(西语歌曲或听力不试一试?)

9. Practicar ejercicios de relajación ?做点放松身体的伸展运动

10. Desconectar toda la tecnología antes de dormir ?睡前关掉所有的电子设备(最重要也最难的一条)

助眠方式都差不多,没?#34892;?#26524;没?#34892;?#24847;?那来看看最近网上很火的ASMR睡眠疗法!

ASMR来源于英文Autonomous Sensory Meridian Response,西语对应表达是Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma,而中文则译为“自发性知觉经络反应”。

这个说法是用来描述对视觉、听觉、触觉、嗅觉或者感知上的刺激,使人在颅内、背部或身体其他范围内产生独特刺激感的感知现象,可用来催眠、放松、缓解焦躁情绪等。其中比较普遍的ASMR题材要属耳语催眠,通过窃?#36816;?#35821;的温和声音来帮助人们睡眠。

小编搜罗了一些西班牙语相关的ASMR油管博主,用西班牙语在你耳边低声细语是什么感觉??#40644;?#26469;看?#31383;桑?/p>

1. anoASMR(确认是ano)

(图片来自博主ins账号)

名字让人罪恶的ano小哥来自西班牙,浓眉大眼加上小卷毛可以说是非常可爱了。早于2014年,小哥就开始接触ASMR,然后走上油管博主之路。

虽是西班牙人,但其?#27927;?#30340;耳语视频主要还是英语,涉及的内容有很多,近日生活、?#19981;?#30340;电影、音乐等都会聊到。?#19981;?#21160;画?#38750;?#26032;意的他制作?#27927;?#36807;动画版的ASMR,新奇又有趣。

去年还录制了有史以来语速最快的ASMR视频,收获无数关注。温和舒服的声音讲真非常不错。

围观其西语视频戳:

>>> https://v.qq.com/x/page/i0760pz6vf9.html

2. softlygaloshes

(图片来自博主ins账号)

小姐姐叫Rebeakh Smith,她的频道也是既有西语又有英语。翻?#35789;?#39057;的时候神奇的发现其中还有教一些英语短语用法的西语视频,睡前双语学个习也是不错的。

除此之外,Rebeakh还录制了很多角色扮演的ASMR视频,通过扮演医生、理发师甚至吸血鬼等各类角色帮助人们放松进而加速睡眠。让人惊喜的是?#34892;?#35282;色扮演还制作成了小剧集,也是很用心了。

围观视频戳:

>>>?https://v.qq.com/x/page/k07608hox7p.html

3. Love Asmer

(图片来自博主ins账号)

又是一?#24187;?#20029;的小姐姐博主,小姐姐叫Ana Mu?oz,来自巴塞罗那。

其?#27927;?#30340;视频大多为西班牙语,但也有少数的英语视频。内容很多类似前面的博主,角色扮演、低语催眠,但是不同的是其也?#27927;?#20102;一些无人声的视频,单单通过一些器具的声音来帮助人们放松,缓解焦虑。更不错的是,Ana还专门为小孩子录制了ASMR,内容是迪士尼、哈利波特等孩童元素相关。

围观视频戳:

>>>?https://v.qq.com/x/page/x07619nfu07.html

如文章开头所说,失眠确实已经成了现代人生活的一部分。一分?#24187;?#25152;消耗的不只有睡眠因子,还有越变越焦灼的大脑及越变?#21483;?#24369;的身体。ASMR助眠对于?#34892;?#20154;来?#31561;?#23454;可以帮助大脑放松,而对?#34892;?#20154;来?#31561;?#35273;得完全不能接受。大家可以先试着听一听,简单测试一下接受度并看看它到底有没?#34892;А?/p>

回到开头,你最近失眠吗?#35838;?#20160;么失眠?怎么解决失眠的呢?新型助眠ASMR有吸引到你吗?大家评论区见哦!

参考资料:
http://www.elmundo.es/salud/2015/03/13/5502c476e2704ee04e8b4588.html
https://www.estrenocasa.com/que-hacer-cuando-no-puedes-dormir/
https://es.wikipedia.org/wiki/ASMR#Trasfondo_e_historia?

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